Witam.Mam 15 lat. Na silowni systematycznie trenuje rok, 6 razy w tygodniu ( cale ciało) prócz tego mam 4 razy w tygodniu trening pilki ręcznej. Moje pytanie jest następujące czy nadal trenować cale ciało czy dzielić treningi na poszczególne grupy mięśniowe. Moim celem jest zwiększenie sily i przy okazji powiekszenie mięśni.Mam dietę wysoko [...]
[...] musze jeszcze zgubic brzuch.... Trening mam od trenera, diete teraz ogarniam sama i tu bardzo prosze o sugestie Teraz mam 1800 kcal, 135b, 85 t, 125 w Chce dorzucic w tym tygodniu wegli do 2000 kcal. Dobry pomysl? Potem chcialabym dorzucic wiecej kcal tylko nie bardzo wiem z czego. Z wegli?? Boje sie troche, ze mi brzuch calkiem zaleje.... [...]
[...] historia . Zacząłem około 12-13 roku życia na przełomie 6kl podtawówki i 1 gimnazjum... był to taż jakich 9 mieięcy treningu . Wyglądało to tak ,że trening był 7 dni w tygodniu pod okiem wielkoluda . Skończyło sie tak ,że mając te 13 lat wycikałem 84kg na jakie 3 ruchy i po jakimś czaie stałem ciągle na tym ciężarze . Pomyślałem ,że skoro [...]
Witam, mam 22 lata, leciał cypio e5d, po armidexie enan e3d 150mg...estro 71, norma max 43 (czułem się idealnie) zjadłem 1 armidex na strzała, po tygodniu spadek libido, checi do życia, zjadłem 0,25 jeszcze i 3 dni później zero libido i jeszcze mniej checi do życia. Wbiłem przez tydzień łącznie 2000hcg. Po tygodniu dalej to samo. Po jakim czasie [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 98 Wzrost: 198 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 12 miesiecy Uprawiane inne sporty: basen rekreacyjnie 1-2 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Maszyna smitha, sztangietki do 20kg modlitewnik maszyna, wyciskanie na barki maszyna, wyciag [...]
Wiec tak jak w temacie czy to dobre zestawienie Jalbczan kreatyny + efedryna (50 mg w tabsie) + 3 treningi po 1,5 h w tygodniu siatkowki + 3 treningi ok. 1h +/- w tygodniu silowni czy to zda test? zalezy mi na raczej suchej masie ze zrzuceniem troszke tluszczyku z brzucha PROSZE O OPINIE I KOMENTARZ
[...] 4:0 nad Deportivo La Coruna. W Belgii najlepiej strzelają - urodzony w Burundi Mohamed Tchite i mało znany Nigeryjczyk Patrick Ogunsoto - obaj po 12 goli. W ubiegłym tygodniu Tchite zadeklarował zamiar gry w reprezentacji Belgii, a załatwienie formalności naturalizacyjnych to podobno kwestia kilku tygodni. Ogunsoto gra w mało znanym [...]
[...] co jest niepotrzebne w diecie, wczesniej jadlem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nic Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h dziennie 5x w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo fat burner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane wcześniej diety: Nie
Witam :) Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Do tego 2 razy w tygodniu trening kickboxing i judo. Mam 177cm wzrostu i 64kg chce zwiększyć swoją wagę lecz bezskutecznie. Nie biorę żadnych suplementów, chce nabrać masy przez normalne jedzenie. Codziennie jem kurczaka lub rybe ryz i kasze miedzy czasie jakieś batoniki lub owoce. Niestety ja nadal [...]
Witam, Wiek: 27 Płeć: Kobieta Aktywność fizyczna: 7 x w tygodniu cardio na czczo 20 min po bcaa 140 tętno 3x w tygodniu trening fitness TBC, BPU, STEP /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ab331a8ba324a62abac6865ab7fd457.png
Witam, moim celem jest masa. Trenuję 4x w tygodniu. Jak trenować brzuch? Raz a dobrze, czy np.5 serii 3x w tygodniu(po treningu nóg nie będę robił)? Czy trenując klatke lepiej robić na jeden sesji góre i dół, czy jeden tydzień cały trening na płaskiej drugi tydzień cały trening na skosie? Jak liczyć powtórzenia przy np. uginaniu ramion młotkowch, [...]
[...] Endomorfik Więc tak, przejdę do rzeczy. Problem w tym, że nie widzę zbytnio efektów wyglądu, a w sile znowu na odwrót. Tak samo ma mój kolega :). Nasz trening: Ćwiczę 4-5x w tygodniu. Klata + Biceps: Wyciskanie na ławce prosto: 4 serie po 4-6 powtórzeń. Wyciskanie na ławce wąsko: 4 serie po 4-6 powtórzeń. Wyciskanie na ławce w dół: 4 serie po [...]
[...] Olimp (jedna kapsuła dziennie) - nie stosuję kreatyny ani też nie mam tego w planach - dziennie piję 4 litry wody (często zakrapianą cytryną) Oprócz tego biegam 3 razy w tygodniu po 30-40 minut rano na czczo lub po porcji 9g oleju MCT. Jedna uwaga dotycząca tabeli posiłków: wpisałem 6 jajek bo tylko tak mogłem uzyskać odpowiednią ilość [...]
Witam! Uprawiam sport, 2x w tygodniu chodzę na basen i 2x w tygodniu jeżdże dość sporo rowerem. Po wysiłku fizycznym zamiast np. pić wodę, albo jeść pomarańcze czy ciastka wolałbym przyjąć np. małą porcję białka. Dotychczas zawsze do 40min po sporym wysiłku brałem WPC Protein Plus, żeby dożywić zmęczone mięsnie, czy jest to dobre rozwiązanie ? [...]
[...] ilość białka spożywanego przez obie grupy była porównywalna i nie różniła się w sposób statystycznie istotny. Osoby badane, w ciągu 12 tygodni trenowały siłowo dwa razy w tygodniu w nie następujących po sobie dniach, wykonując trzy serie każdego ćwiczenia z obciążeniem równym 80% jednorazowego maksymalnego obciążenia. Ćwiczenia obejmowały [...]
[...] Jak już się zgłosi pare osób to wkleje cykl treningowy(narazie powiedzmy na miesiąc).Myśle że ta zabawa będzie przeznaczona dla osób pływających co najmniej 3 razy w tygodniu.Celem naszym będzie poprawa wytrzymałosci ogólnej, techniki pływania oraz polepszanie swoich rezultatów czasowych.Poza tym pragne podkreślic że po treningach na [...]
[...] wyciskalem na plasko 100kg przytylem 2 kg (74 kg) i w sumie po tym stracilem motywacje bo zawsze to byl moj cel. A wiec przejdzmy do rzeczy, chodze na treningi K1 3x w tygodniu oraz silownia 3x tez, moj plan na silce wyglada nastepujaco. Podzielilem sobei treningi na 3 dni (2 partie dziennie) zawsze robie 4x serie 12,10,10,8 1. Klata + Bic [...]
[...] 90sec 5. Brzuszki 3 serie x 15 przerwa pomiędzy seriami 60 sec. Po wszystkim porządne rozciąganie :) + Poniedziałek/Środa/Piątek Bieganie 20-30 min, stałe tempo , po każdym tygodniu będę zwiększał tempo nieznacznie, by osiągnąć lepsze wyniki i zwiększyć pracę serca +/- poprawić wygląd i zmniejszyć poziom bf, jeśli dobrze u mnie wychodzi to ok. [...]
Witam 1. Zaczynam trenować (ćwicze ok miesiaca średnio 3razy w tygodniu 2.nie trenowałem wcześniej 3.zależy mi przede wszystkim na rzeźbie z dużym naciskiem na brzuch (wtym momencie jest dużo za duży:) 4.możliwości czasowe: 3-4 razy w tygodniu 1,5-2h możliwości sprzętowe: ławeczka, atlas, ławeczka do brzuszków i grzbietu, drabinka, bieżnia, [...]
[...] act bo nie mam gdzie robic tego w cyklu!! mozna zminic to na serie, potrzebuje trening ktory bede mogl zrobic seriami, mam do dyspozycji ławeczke sztange sztangeliki, a o sobie to tak mam 17 lat gram w siatkowke od 2 lat amatorsko w lidze. mam 192cm wzrostu oraz 76 kg wagi biegam 3 razy w tygodniu i mam treniing siatkowki 2 razy w tygodniu,
TRENING PŁYWACKI
